trening nóg

wczorajszy trening: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 10x 30kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg 12x 30kg/ 12x 305kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 10x 20kg/ 1x 22,5kg/ 10x 22,5kg 12x 22,5kg/ 12x 22,5kg 3. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x 25kg/ 10x 32kg/ 10x 32kg 12x 25kg/ 12x 25kg 4. Prostowanie nóg w siedzeniu 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 27kg 12x [...]

Dzisiejszy trening: 1. Martwy ciąg 10x 23kg /10x 23kg/ 10x 23kg 12x 30kg/ 12x 30kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc 10x 13,5kg/ 10x 13,5kg/ 10x 16kg 12x 11kg/ 12x 13,5kg 3. Ściąganie drążka górnego 10x 27kg/ 10x 29kg/ 10x 29kg 12x 26kg/ 12x 27kg 4. Wypady 10x 18kg/ 10x 20,5kg/ 10x 20,5kg 12x 16kg/ 12x 16kg 5. Uginanie nóg leżąc 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x [...]

[...] ogórki świeże i kiszone + napoje: 2,5l wody, 3x pokrzywa+ skrzyp+ mięta (1,2l) + inne: olej z wiesiołka, aloes, pantotenian wapnia, wit C, odżywka białkowa dzisiejszy trening: A. Martwy ciąg 10x 30kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg 10x 23kg/ 10x 23kg/ 10x 23kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x 13,5kg/ 10x 16kg/ 10x 16kg 10x 13,5kg/ 10x 13,5kg/ 10x [...]

dzisiejszy trening: C. 1. przysiad ze sztangą 10x 20kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg 2a. odwodzenie ud na maszynie 10x 18kg/ 10x 18kg/ 10x 18kg 2b. odwodzenie wyprostowanej nogi do tyłu 10x 5,7kg/ 10x 5,7kg/ 10x 5,7kg na nogę 3. uginanie nóg z leżenia 10x 19kg/ 10x 19kg/ 10x 19kg 4. łydki 4x max 22/15/10/9 dieta: brokuł, kapusta, pieczarki, pomidor, [...]

Trening nr 22/ tydzień 7 C. 1. przysiad ze sztangą R: 10x 20kg/ 10x 30kg S: 10x 47,5kg/ 10x 47,5kg/ 10x 47,5kg R: 10x 20kg S: 10x 45kg/ 10x 45kg/ 10x 45kg R: 10x 20kg S: 10x 40kg/ 10x 40kg/ 10x 40kg R: 10x 20kg S: 10x 37,5kg/ 10x 37,5kg/ 10x 37,5kg R: 10x 20kg S: 10x 35kg/ 10x 35kg/ 10x 35kg R: 10x 20kg S: 10x 30kg/ 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg R: 10x [...]

[...] postaram się też nagrać przysiad. dieta: papryka czerwona, marchew, por, pietruszka napoje: 1,5l wody, 4x herbata zielona/biała, 2x kawa z mlekiem, izotonik w trakcie treningu inne: odżywka białkowa, magnez, wapń, wit C, wit B /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07619ea103a34ab395d6aadcac2f1609.png Zmieniony przez - El Suelo w dniu 2013-11-12 20:50:34 [...]

Trening 5/ Tydzień 2 Nogi: 4x 8-12 1. Przysiad ze sztangą R: 15x 20kg S: 12x 30kg/ 12x 35kg/ 10x 40kg/ 10x 42,5kg R: 12x 20kg S: 12x 30kg/ 12x 35kg/ 12x 37,5kg/ 12x 40kg 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 12x 41kg/ 12x 45kg/ 12x 47kg/ 12x 52kg 12x 39kg/ 12x 41kg/ 12x 43kg/ 12x 45kg 3. Prostowanie nóg na maszynie 12x 18kg/ 12x 20kg/ 12x 22kg/ 12x [...]

przy odchylonej pozycji i wiatr w oczy mocniej bija opór większy trening lepszy dla nóg bryka luks pozdro

[...] u siostry , więc wrzucę coś w rodzaju wypiski. Micha: Trzymam od kilku dni, zdarza się żarcie na mieście, ale raczej sporadycznie. Przykładowo wczoraj: Śniadanie/przed treningowy: owsianka, sałatka z tuńczyka, z jajkiem, majonezem i kukurydzą. Po treningowy: miks kasy jęczmiennej z ryżem białym, smażony cyc w ciągu dnia : -to samo co wyżej [...]

Jako że zmalał tutaj ruch to wpadam na chwilę i zostawiam filmik z poniedziałkowego treningu nóg: http://www.youtube.com/watch?v=frhkHk5spxY Możecie na nim zauważyć, że mam coraz to lepszą technikę z treningu na trening. Miłego oglądania.

Sorki za taką późną odpowiedź... A mam pytanie - czy ten mój trening jest okej? Czy na rzeźbe powinenem dodać więcej serii bądź powtórzeń? Czy kolejność jest okej? Druga sprawa - trening aerobowy już w sumie jest, biegam 2x w tygodniu;) Trzecia sprawa - nogi dodałem do Środy, tzn. Suwnicę, i Prostowanie nóg na atlasie. Czwarta sprawa - [...]

08-07-2014 DZIEŃ 58 DNT Dieta:Faza 3 TRENING A 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3*20 20*35kg /20*35kg /20*37,5kg 20*35kg /20*35kg /20*37,5kg 20*30kg /20*32,5kg /20*35 kg 1B. Wiosłowanie hantlą 3*8 8*35kg/8*37,5kg/8*37,5kg 8*35kg/8*35kg/8*35kg 8*30 kg/8*32,5kg/8*32,5kg 2A. Przysiad box ze sztangą 3*5 5*40 kg/5*40kg/5*45kg 5*30 [...]

Trening B. A. Martwy ciąg 30kg/ 35kg B1. Wyciskanie sztangielek stojąc 10kg/ 10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 20kg/25kg C1. wypady C2. uginanie nóg leząc 20kg/ 25kg D. pompki (10 męskich, ale nie do samej ziemi; zginam ręce do połowy) 1900kcal 120g B/ 70g T/ 198g W Suplementy: brak Warzywa: pomidor, papryka, [...]

Trening A z dzisiaj A. Przysiad ze sztangielką 12kg B1. wyciskanie sztangielek skos góra 10kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20kg/25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (15sec) Dzisiejsza miska 1900kcal 120g B/ 70g T/ 198g W [...]

czuje sie juz znacznie lepiej,po chorobie juz brak sladow,szybciej zeszla niz myslalem :) wiec juz powoli wkraczam na mocne treningi,dzis trening czworoglowych -przysiady ze sztanga 12/12/10/8/6/3 konczac na 190 kg -suwnica 12/10/8/4 -prostowanie nog na maszynie siedzac 12-10-8-8 lydki:moja pieta achilessa tutaj robie metode"100" dobieram na [...]

w czwartki akurat posilek potreningowy jest bez warzyw ; ) obetnalem carbo o 40g po treningu oraz lacznie 50g ryzu w 2 posilkach czyli okolo 37 g swobodnie juz moge trenowac na 100% zadnych dolegliwosci ze strony sciegien. troche zmieniam trening tak ze ramiona bede wykonywac w poniedzialek po dniu regenreacji(niedzieli) oraz kolejnym dniu [...]

zle,zamiast lepiej jest gorzej. wczoraj nie dalem rady zrobic treningu nog,dzis robie trening barkow,ale w domu. neistety obcnie mam tylko expander. wiec robie wzniosy na bok,przed siebie i w opadzie. meczy mnie psychicznie ta choroba,juz wszystko ladnie sie rozkrecalo,sila wzrastalam takze i motywacja powrocila do mocnych treningow,teraz musze [...]

[...] 6) Wyprosty na maszynie: 65kg x 12 / 75kg x 12/12/12/12/12 7) Maszyna odwodzenie nóg: 100kg x 20/ 115kg x 16 / 137kg x 12/12/12/12 / ( 137kg x 12 / 129,5kg x 12 / 122kg x 12 / 114,5kg x 12 ) 8) Prostowanie przedramion na wyciągu ze sznurem: 32,5kg x 12/12/12/12/12 Bardzo dobry trening, w weekend pomiary będą, więc dowiem się czy rosnę. %-)

[...] wyciągu dolnego i sznura: 37,5kg x 10/10/10/10 6) Łydki suwnica: 190kg x 22/22/22/22/22 7) Przywodzenie nóg na maszynie: 100kg x 20/20/20/20/20 + Kardio 30min Wczorajszy trening wszedł masakrycznie na nogi, niby 10kg więcej na suwnicy, a uda dziś jak z waty i chodzić normalnie nie mogę. %-) Co do treningu ramion, ramiona coraz bardziej [...]

[...] / 100kg x 10 / 70kg x 10) 3) Wyprosty na maszynie: 70kg x 12 / 90kg x 12 / 110kg x 12 / (130kg x 12 / 100kg x 12 / 70kg x 12) 4) Maszyna odwodzenie nóg: 110kg x 20/ 130kg x 20 / 150kg x 30/30/30/30/30 Delikatnie nogi zrobiłem, bo nie mam siły i chęci na trening, muszę dobrze pojeść i się wyspać, bo przez te upały po prostu nic się nie chce. @@-)